Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/tg-me/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/sorokadiary/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/tg-me/post.php on line 50 Soroka Diary by Маша Лобанова | Telegram Webview: sorokadiary/16032 -
Популярный ЗОЖ-блогер с ником «Света-Ракета», она же Светлана Проповедникова, рассказывает о том, почему же дефицит калорий не всегда работает так, как нам бы хотелось. Оказывается, более 90% людей не могут удержаться в нем не потому, что слабые или ленивые, а потому что не знают как сделать это проще.
И вот что реально, по словам «Ракеты», помогает:
1. Завтрак с умом. 30 г белка + 10 г клетчатки с утра дают чувство сытости на весь день. И это не диета, а скорее биохакинг тяги к еде.
2. Клетчатка – королева. 25 г в день – и чувство голода станет мягче. И важный совет: никаких телефонов за едой, потому что «отвлеченный» мозг командует есть на 37% больше.
3. Еда = процесс. Представьте себя дегустатором и делайте паузы. Для того, чтобы послать сигнал «я наелась», мозгу надо 20 минут, а не 3.
4. Вода и вилка. Стакан воды до еды. Плюс вилка, которая кладется на стол между укусами. Такой ритуал на 22% сэкономит калории.
5. Начни с белка и овощей. Сначала белок и зелень, а после кусочек медовика – съесть больше уже не захочется.
6. Реальный голод ≠ желание печеньки. Живот просит энергию, а мозг – дофамин. И такие желания важно различать. Хотите гречку с курицей – это голод. Если нет, но очень хочется шоколадку – это эмоциональное желание.
7. Найти свой режим. Всегда отталкивайтесь от своих привычек, ритмов и образа жизни. Не копируйте слепо чужие советы.
8. Сон. Меньше сна = больше тяги к сладкому. А 7+ часов – прямой путь к стабильности и аппетитной ясности.
9. Лишнее – с глаз долой. Овощи, фрукты на виду, чипсы и вредные вкусняшки – подальше. Если тянет «что-то перекусить» – ешьте фрукты.
10. Никакая диета не работает без осознанности. Когда мы понимаем, зачем и для чего – начинается настоящая трансформация.
Популярный ЗОЖ-блогер с ником «Света-Ракета», она же Светлана Проповедникова, рассказывает о том, почему же дефицит калорий не всегда работает так, как нам бы хотелось. Оказывается, более 90% людей не могут удержаться в нем не потому, что слабые или ленивые, а потому что не знают как сделать это проще.
И вот что реально, по словам «Ракеты», помогает:
1. Завтрак с умом. 30 г белка + 10 г клетчатки с утра дают чувство сытости на весь день. И это не диета, а скорее биохакинг тяги к еде.
2. Клетчатка – королева. 25 г в день – и чувство голода станет мягче. И важный совет: никаких телефонов за едой, потому что «отвлеченный» мозг командует есть на 37% больше.
3. Еда = процесс. Представьте себя дегустатором и делайте паузы. Для того, чтобы послать сигнал «я наелась», мозгу надо 20 минут, а не 3.
4. Вода и вилка. Стакан воды до еды. Плюс вилка, которая кладется на стол между укусами. Такой ритуал на 22% сэкономит калории.
5. Начни с белка и овощей. Сначала белок и зелень, а после кусочек медовика – съесть больше уже не захочется.
6. Реальный голод ≠ желание печеньки. Живот просит энергию, а мозг – дофамин. И такие желания важно различать. Хотите гречку с курицей – это голод. Если нет, но очень хочется шоколадку – это эмоциональное желание.
7. Найти свой режим. Всегда отталкивайтесь от своих привычек, ритмов и образа жизни. Не копируйте слепо чужие советы.
8. Сон. Меньше сна = больше тяги к сладкому. А 7+ часов – прямой путь к стабильности и аппетитной ясности.
9. Лишнее – с глаз долой. Овощи, фрукты на виду, чипсы и вредные вкусняшки – подальше. Если тянет «что-то перекусить» – ешьте фрукты.
10. Никакая диета не работает без осознанности. Когда мы понимаем, зачем и для чего – начинается настоящая трансформация.
In general, many financial experts support their clients’ desire to buy cryptocurrency, but they don’t recommend it unless clients express interest. “The biggest concern for us is if someone wants to invest in crypto and the investment they choose doesn’t do well, and then all of a sudden they can’t send their kids to college,” says Ian Harvey, a certified financial planner (CFP) in New York City. “Then it wasn’t worth the risk.” The speculative nature of cryptocurrency leads some planners to recommend it for clients’ “side” investments. “Some call it a Vegas account,” says Scott Hammel, a CFP in Dallas. “Let’s keep this away from our real long-term perspective, make sure it doesn’t become too large a portion of your portfolio.” In a very real sense, Bitcoin is like a single stock, and advisors wouldn’t recommend putting a sizable part of your portfolio into any one company. At most, planners suggest putting no more than 1% to 10% into Bitcoin if you’re passionate about it. “If it was one stock, you would never allocate any significant portion of your portfolio to it,” Hammel says.
Among the actives, Ascendas REIT sank 0.64 percent, while CapitaLand Integrated Commercial Trust plummeted 1.42 percent, City Developments plunged 1.12 percent, Dairy Farm International tumbled 0.86 percent, DBS Group skidded 0.68 percent, Genting Singapore retreated 0.67 percent, Hongkong Land climbed 1.30 percent, Mapletree Commercial Trust lost 0.47 percent, Mapletree Logistics Trust tanked 0.95 percent, Oversea-Chinese Banking Corporation dropped 0.61 percent, SATS rose 0.24 percent, SembCorp Industries shed 0.54 percent, Singapore Airlines surrendered 0.79 percent, Singapore Exchange slid 0.30 percent, Singapore Press Holdings declined 1.03 percent, Singapore Technologies Engineering dipped 0.26 percent, SingTel advanced 0.81 percent, United Overseas Bank fell 0.39 percent, Wilmar International eased 0.24 percent, Yangzijiang Shipbuilding jumped 1.42 percent and Keppel Corp, Thai Beverage, CapitaLand and Comfort DelGro were unchanged.
